Was ist Progressive Muskelentspannung

     nach  Jacobson ?

Wie entstand die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson ?

Edmund Jacobson (1888-1983) war ein US-amerikanischer Arzt und Physiologe und der Begründer der Progressiven Muskelentspannung (kurz PME/PMR).

Durch wissenschaftliche Untersuchungen hat er den Zusammenhang zwischen übermäßiger muskulärer Anspannung und unterschiedlichen körperlichen und seelischen Erkrankungen nachgewiesen.

Er stellte fest, dass Spannung und Anstrengung immer mit einer Verkürzung der Muskelfasern einhergehen und erkannte die Entspannung als Gegenteil von Erregungszuständen.

Jacobson fand heraus, dass die Reduktion des Muskeltonus die Aktivität des Zentralen Nervensystems (hierzu mehr unter Entspannung) herabsetzt.

Er stellte fest, dass sich Entspannung als allgemeines Heilmittel für psychosomatische Störungen und zur Prophylaxe eignet.

Aufmerksam werden für die Signale des Körpers.

Den meisten Menschen steht eine natürliche Entspannungsfähigkeit oftmals nicht mehr zur Verfügung oder sie haben einfach "verlernt", sich richtig zu entspannen.

Der Geübte kann nach einiger Zeit durch die PME das Gefühl der Entspannung von Muskeln im ganzen Körper spüren.

Das An- und Entspannen der Muskeln im Wechsel kann helfen, ein fehlendes oder "verloren gegangenes" Körperbewusstsein wiederzuerlangen und aufmerksamer für Signale des Körpers zu werden.

Wie funktioniert die Progressive Muskelentspannung ?

Sensibler werden für den eigenen Körper.

Das Grundprinzip der PME besteht darin, dass nacheinander einzelne Muskelgruppen für einige Sekunden willentlich angespannt und anschließend deutlich länger entspannt und gelockert werden. Die Übungen werden jeweils 2-3 Mal wiederholt. 

Die Übungen werden in 16 Einzelschritten (Muskel-gruppen an Armen, Kopf, Nacken/Hals, Schultern, Rücken, Po, Beine) durchgeführt und können im Fortgeschrittenenstadium zu wenigen Einzelschritten zusammen gefasst werden.

Es geht dabei nicht darum, die Muskeln zu stärken sondern vielmehr darum, schon die geringste Anspannung der Muskeln wahrzunehmen und so allmählich sensibler für schon geringe Anspannung zu werden, bevor wir körperliche Beschwerden bekommen. 

Mit Progressiver Muskelentspannung die Selbstheilungskräfte aktivieren

PME kann sich positiv auf folgende Körperfunktionen und

Beschwerden auswirken:

• Muskelgrundspannung
• Blutdruck
• Atmung
• Herzschlag
• Funktionen des Verdauungstraktes

PME kann bei regelmäßigem Üben wirksam in z.B. folgenden

Bereichen eingesetzt werden:

•  vorbeugend zur Stressbewältigung
• Leistungssteigerung
• allg. leichte Ängste (Prüfungsangst, Flugangst, Lampenfieber, Angst vor Zahnbehandlungen)
• leichte Schlafstörungen
• Nervosität, Unruhe
• Kopfschmerzen (Vorsicht bei akuten Migräneanfällen)
• Konzentrationsverbesserung
•  leichte Muskuläre Verspannungen
•  allgem. Menstruationsbeschwerden
• bestimmte Gewohnheiten ohne Krankheitswert (Nägelkauen, Zähneknirschen,   Essgewohnheiten) u.a.
•  Intensivierung von Sinneswahrnehmung und Gefühlen, insgesamt eine bessere   Selbstwahrnehmung
  

Progressive Muskelentspannung als Entspannungstherapie

Entspannungskurse als Einzel-und Paarkurse

Ich wende das Autogene Training nach Bedarf sowohl in Kombination mit anderen Therapiemethoden oder als "Einstieg" in meinen Beratungs-/ Therapiegesprächen an, biete Ihnen aber auch die Möglichkeit, die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson im Rahmen von individuellen  Einzel- oder Paarkursen zu erlernen. 

Ernsthafte körperliche und psychische Erkrankungen sollten immer von Ärzten*innen, Psychotherapeuten*innen oder Heilpraktiker*innen abgeklärt werden.

Bei bestimmten Erkrankungen oder Störungen sollte PME nicht oder nur unter fachkundiger Anleitung praktiziert werden.